#2 Liegestütz (Level 1)

#9 Übungen für Unterschenkel (Level 1)

#5 Unterschenkel-Beuger (Level 3) 

Programm

Ernährung

Ergänzungen

Programm

Level 1

Anleitungen Level 1 – Übungen mit eigenem Körpergewicht und Alltagsgegenständen.
#1 – Anleitung für das Programm bei Diabetes (Typ2)
#2 – Trainingsmethodik (Level 1)

Übungen Level 1
#1 – Kniebeugen (Level 1)
#2 – Liegestütz (Level 1)
#3 – Rudern im Stehen (Level 1)
#4 – Reverse Fliegende (Level 1)
#5 – Übungen für Schulter und Nacken (Level 1)
#6 – Halsmuskeln (Level 1)
#7 – Bauchmuskeln (Level 1)
#8 – Rückenstrecker (Level 1)
#9 – Übungen für Unterschenkel (Level 1)
#10 – Übungen für Fußmuskulatur
#11 – Rücken aufwärmen

Level 2

Anleitungen Level 2 – Übungen mit Kurzhanteln, Reckstange und Schlingentrainer
#1 – Anleitung für Übungen von Level 2
#2 – Trainingsmethodik (Level 2)
#3 – Equipment (Level 2)

Übungen Level 2
#1 – Kniebeugen (Level 2)
#2 – Brustmuskeltraining (Level 1 und 2)
#3 – Klimmzüge (Level 2)
#4 – Rudern im Stehen (Level 2)
#5 – Reverse Fliegende (Level 2)
#6 – Kurzhanteldrücken im Stehen (Level 2)
#7 – Bauchmuskeln (Crunch) (Level 2)
#8 – Beckenheben (Level 2): Liegend mit Kurzhantel
#9 – Beckenheben (Level 2): an der Reckstange hängend
#10 – Workout mit Schlingentrainer
#11 – Übungen für Hand- und Unterarmmuskeln
#12 – Rückenstrecker (Level 2)

Level 3 (Teil 1)

Anleitungen Level 3 – Übungen im Fitnesscenter oder Heimstudio
#1 – Teil 1 – Grundbegriffe des Krafttrainings
#2 – Teil 2 – Trainingssysteme
#3 – Teil 3 – Gestaltung des Trainingsplans
#4 – Teil 4 – Motivation
#5 – Schwerpunkte für Kräftig abnehmen

Übungen Level 3
#1 – Kniebeugen mit Langhantel am Rücken
#2 – Front-Kniebeugen
#3 – Kniebeugen mit Kurzhanteln und auf instabilen Unterlagen
#4 – Beinpresse
#5 – Unterschenkel-Beuger
#6 – Waden- und Schienbeinmuskulatur
#7 – Anleitung zum Training der Brustmuskeln (Methoden und Übungsauswahl)
#8 – Bankdrücken
#9 – Fliegende
#10 – Kreuzheben
#11 – Rudern mit Lang-u. Kurzhanteln, Long Pulley
#12 – Klimmzüge u. Latissimustraining am Gerät
#13 – Überzüge am Seilzug u. mit Kurzhantel
#14 – Trainingsprinzip Rückenstrecker
#15 – Hyperextensions für Lendenwirbelsäule (LWS)
#16 – Training der Rückenstrecker (LWS) an der Maschine
#17 – Hyperextensions für Brustwirbelsäule
#18 – Halswirbelsäule Training an der Maschine
#19 – Training der Streckmuskulatur am Hals mit Kopfriemen
#20 – Halsmuskeln mit Hantelscheibe trainieren

Level 3 (Teil 2)

Übungen Level 3 (Teil 2)
#21 – Schulterdrücken
#22 – Seitheben mit Außenrotation
#23 – Reverse Fliegende am Kabelzug
#24 – Außenrotatoren
#25 – Trizepstraining am Seilzug
#26 – Dips
#27 – French Press
#28 – Trizepstraining am Seilzug-Anteversion
#29 – Bizepstraining
#30 – Curls
#31 – Scott Curls
#32 – Bizepsübung am Kabelzug
#33 – Hand und Unterarm
#34 – Hüftgelenk: Beuger u. Strecker, Ab- u. Adduktoren, Aussenrotatoren
#35 – Crunches
#36 – Schräge Bauchmuskeln
#37 – Beckenheben
#38 – Sit-ups auf Incline-Bank (mit Hüftbeugern)
#39 – Bauchübungen am Seilzug

Ergänzungen

#1 – Motivationsvideo Teil 1
#2 – Motivationsvideo Teil 2
#3 – Koordinationsübungen (Basics)
#4 – Koordinationsübungen (Advanced)
#5 – Bewegung in den Alltag bringen
#6 – Stretching
#7 – Übungen für Schnellkraft
#8 – Ausdauertraining
#9 – Equipment zum Koordinationstraining
#10 – Richtiges Heben

Ernährung

#1 – Ernährungsinfo – bei Typ 2 -Diabetes
#2 – Ernährungsprogramm – Mit Power zu Figur, Gesundheit und Leistungsfähigkeit
#3 – Ernährungsprogramm – Kräftig Abnehmen
#4 – Ernährungsprogramm – Power Aging
#5 – Ernährungsprogramm für aktive Männer

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